2015年01月30日 健康
身体と床がほぼ平行になるように姿勢を保ちます。 腹筋・背筋・大殿筋・ハムストリングス に意識して力を入れます。10秒間を2回繰り返します。
2週間続けますと、背中に芯が一本通ったような感覚に...
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2015年01月30日 健康
写真のように両膝をつき、片腕を伸ばして上体をかがめていきます。腕の角度を45度、90度の二通りのストレッチで、左右30秒づつ合計4回実施します。
肩周辺筋肉・大胸筋・腹筋 に効きます。
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2015年01月26日 健康
片脚を伸ばし、背筋をまっすぐに伸ばしたまま上体をゆっくりと倒していきます。左右3回ずつ繰り返します。
大殿筋・ハムストリングス・腓腹筋 が鍛えられます。
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2015年01月26日 健康
イスに浅く座り両腕をまっすぐ上に伸ばし、背筋も伸ばしながら上体をかがめていきます。15秒を2回繰り返します。。 背筋・大殿筋 が鍛えられ、肩がスッキリします。
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2015年01月26日 健康
仰向けに寝て膝を立て20㎝開きます。お尻を上げ10秒間維持します。これを3回」繰り返します。
主に、 大殿筋・内転筋・ハムストリングス が鍛えられます。
ポイントは、両足の親指側に力を入れ...
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2014年12月25日 健康
Q、横腹のたるみが気になりますが?
A,イスに座り右足を左足に組み、左肘を膝にあて右手で背もたれを持ちます。このまま 呼吸をしながら15秒キープ します。反対も同様にストレッチします...
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2014年12月25日 健康
Q,肩こり・猫背が気になりますが?
A,イスに座り仙骨を立てた状態で、後ろに腕を組みます。 肩甲骨を互いに寄せながら15秒間キープ します。
このストレッチはボールを挟むことで同時...
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2014年12月20日 健康
Q,健康で美しい脚をめざすにはどうしたらいいですか?
A2,図のように 前脚を90度に後ろ脚はくの字 に 置いてください。 仙骨を立てながら 上半身をゆっくりと倒して15秒キープします...
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2014年12月16日 健康
Q,健康的で美しい脚を目指すにはどうしたらいいですか?
A1、簡単にできるのは図のようなストレッチです。 骨盤をつけたまま 脚を15㎝程上げ、 ヒップと太もも後ろに 力を入れるのが...
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2014年12月05日 健康
●なぜ、膝痛が起こるのか?
2つの原因があります。一つは、ひざの酷使によって 軟骨がすり減って 痛みが出る場合です。2つめは、大腿四頭筋の 筋力低下 です。つまり、それは上半身の重さを支え...
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