2021年06月07日
О脚矯正の必要性、
О脚が長い間続くと膝痛・腰痛・股関節痛に繋がる為、早めにО脚を矯正することをお勧めしています。
О脚の原因となるのは股関節の内旋です。股関節が内旋すると膝のお皿が正...
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2020年12月17日 トレーニング
①プランク
胴体を出来るだけまっすぐにして10秒×3回
②サイドプランク
胴体をまっすぐにして腕でバラン...
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2020年09月04日 トレーニング
アイソメトリックのメリット
1、動きが伴わないので関節や筋肉に無理がなく、
ケガのリスクが少ない。
2、器具は必要なく短時間でも狭い場所でも実施出来る。
3 、リハビリ等、衰...
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2020年08月28日 トレーニング
1、内転筋に力を入れます。
2、太もも後ろに力をいれます。
3、お尻に集中します。
4、姿勢を正し、ウェストに意識して脚を上げます。
5、上体を斜め45度に倒し、背中を意識します。
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2020年05月22日 トレーニング
2020年05月08日 トレーニング
2020年03月20日 トレーニング
骨盤ケア①仰向けに寝て、両足首を掴み、膝を交互に倒す。
骨盤ケア②片膝をたて、もう一方を倒し、そのまま腰を上げる。
腸腰筋伸ばし うつ伏せで上体を起こし片膝を曲げる。30秒ずつ
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2020年03月06日 トレーニング
O脚改善
①立ちストレッチの膝を閉じながら爪先立つ時太ももの内転筋に特に力を入れます。
②片足を伸ばしたまま反対の膝を曲げ骨盤をひねるストレッチ。
背中をまっすぐにしてゆっくりとした呼吸...
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2020年02月21日 トレーニング
反り腰改善
①片足にタオルを掛けて少し反動をつけて起き上がります
②腸腰筋を意識して伸ばします
③タオルを掴んだ手をしっかりと伸ばしまっすぐ横腹を伸ばします
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2020年02月07日 トレーニング
背骨ストレッチ
左から
①十分背すじをのばし、左右にゆっくり倒します
②上体を出来るだけ真横にたし、両脚はまっすぐに伸ばします
③大きく股を拡げ、片方ずつ十分伸ばします
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