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2020年05月08日 トレーニング

2020年03月20日 トレーニング

骨盤ケア①仰向けに寝て、両足首を掴み、膝を交互に倒す。 骨盤ケア②片膝をたて、もう一方を倒し、そのまま腰を上げる。 腸腰筋伸ばし　うつ伏せで上体を起こし片膝を曲げる。30秒ずつ　　　　　 ... [すべて見る]

2020年03月06日 トレーニング

O脚改善 ①立ちストレッチの膝を閉じながら爪先立つ時太ももの内転筋に特に力を入れます。 ②片足を伸ばしたまま反対の膝を曲げ骨盤をひねるストレッチ。 　背中をまっすぐにしてゆっくりとした呼吸... [すべて見る]

2020年02月21日 トレーニング

反り腰改善 ①片足にタオルを掛けて少し反動をつけて起き上がります ②腸腰筋を意識して伸ばします ③タオルを掴んだ手をしっかりと伸ばしまっすぐ横腹を伸ばします [すべて見る]

2020年02月07日 トレーニング

背骨ストレッチ 左から 　①十分背すじをのばし、左右にゆっくり倒します 　②上体を出来るだけ真横にたし、両脚はまっすぐに伸ばします 　③大きく股を拡げ、片方ずつ十分伸ばします ... [すべて見る]

2020年01月24日 トレーニング

健康ストレッチ第2回目 『股関節の柔軟性と強化』です。 まず、『基本ストレッチ』を実施します。 その後、手先を反対の手でシュッと摩ります。 ①股関節に手を当て、膝を緩めます。 ②両... [すべて見る]

2020年01月10日 トレーニング

今年は子年、始まりの年です。さらに多様化の時代になると言われています。この様な時自分の中の基準が必要になります。 そのためにまず、身体の基礎となる骨格を整え、基礎体力をつけ、健康を取り戻すスタート... [すべて見る]

2019年08月19日 トレーニング

1番目のトレーニングは下側の腹横筋を意識しましょう。2,3,4番目のトレーニングは腹筋を意識しましょう。 [すべて見る]

2019年08月05日 トレーニング

最初の二つのストレッチは、胸椎の7番目を意識しましょう。 最後のストレッチは、背中をねじって3秒静止、背骨ときんにくがはがれることを意識しましょう。 [すべて見る]

2019年07月22日 トレーニング

ごろんほぐしの３つは背中を柔らかくすると同時に腹筋にも効果があります。 最後の片足を上げてひねるストレッチは、腸腰筋を鍛え、くびれ効果が得られます。 [すべて見る]

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