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2015年01月30日 健康

身体と床がほぼ平行になるように姿勢を保ちます。 腹筋・背筋・大殿筋・ハムストリングス に意識して力を入れます。10秒間を2回繰り返します。 2週間続けますと、背中に芯が一本通ったような感覚に... [すべて見る]

2015年01月30日 健康

写真のように両膝をつき、片腕を伸ばして上体をかがめていきます。腕の角度を45度、90度の二通りのストレッチで、左右30秒づつ合計4回実施します。 肩周辺筋肉・大胸筋・腹筋 に効きます。 [すべて見る]

2015年01月26日 健康

片脚を伸ばし、背筋をまっすぐに伸ばしたまま上体をゆっくりと倒していきます。左右3回ずつ繰り返します。 大殿筋・ハムストリングス・腓腹筋 が鍛えられます。 [すべて見る]

2015年01月26日 健康

イスに浅く座り両腕をまっすぐ上に伸ばし、背筋も伸ばしながら上体をかがめていきます。15秒を2回繰り返します。。 背筋・大殿筋 が鍛えられ、肩がスッキリします。 [すべて見る]

2015年01月26日 健康

仰向けに寝て膝を立て20㎝開きます。お尻を上げ10秒間維持します。これを3回」繰り返します。 主に、 大殿筋・内転筋・ハムストリングス が鍛えられます。 ポイントは、両足の親指側に力を入れ... [すべて見る]

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