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2020年12月17日 トレーニング

①プランク 胴体を出来るだけまっすぐにして10秒×3回 ②サイドプランク 胴体をまっすぐにして腕でバラン... [すべて見る]

2020年09月04日 トレーニング

アイソメトリックのメリット 1、動きが伴わないので関節や筋肉に無理がなく、 　　ケガのリスクが少ない。 2、器具は必要なく短時間でも狭い場所でも実施出来る。 3    、リハビリ等、衰... [すべて見る]

2020年08月28日 トレーニング

1、内転筋に力を入れます。 2、太もも後ろに力をいれます。 3、お尻に集中します。 4、姿勢を正し、ウェストに意識して脚を上げます。 5、上体を斜め45度に倒し、背中を意識します。 [すべて見る]

2020年05月22日 トレーニング

2020年05月08日 トレーニング

2020年03月20日 トレーニング

骨盤ケア①仰向けに寝て、両足首を掴み、膝を交互に倒す。 骨盤ケア②片膝をたて、もう一方を倒し、そのまま腰を上げる。 腸腰筋伸ばし　うつ伏せで上体を起こし片膝を曲げる。30秒ずつ　　　　　 ... [すべて見る]

2020年03月06日 トレーニング

O脚改善 ①立ちストレッチの膝を閉じながら爪先立つ時太ももの内転筋に特に力を入れます。 ②片足を伸ばしたまま反対の膝を曲げ骨盤をひねるストレッチ。 　背中をまっすぐにしてゆっくりとした呼吸... [すべて見る]

2020年02月21日 トレーニング

反り腰改善 ①片足にタオルを掛けて少し反動をつけて起き上がります ②腸腰筋を意識して伸ばします ③タオルを掴んだ手をしっかりと伸ばしまっすぐ横腹を伸ばします [すべて見る]

2020年02月07日 トレーニング

背骨ストレッチ 左から 　①十分背すじをのばし、左右にゆっくり倒します 　②上体を出来るだけ真横にたし、両脚はまっすぐに伸ばします 　③大きく股を拡げ、片方ずつ十分伸ばします ... [すべて見る]

2020年01月24日 トレーニング

健康ストレッチ第2回目 『股関節の柔軟性と強化』です。 まず、『基本ストレッチ』を実施します。 その後、手先を反対の手でシュッと摩ります。 ①股関節に手を当て、膝を緩めます。 ②両... [すべて見る]

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