2019年04月30日 トレーニング
１、横向きに寝て膝を90度に曲げ、頭から膝までを一直線にします。
股関節（腸腰筋）とお尻を意識して膝を上げ下げします。左右5回を2セット。
２、横向きに寝て、両足を30度斜め前に伸ばします。腰...
[すべて見る]
2019年04月16日 トレーニング
１、両腕を伸ばしかかとをつけてつま先立ちします。息を吐きながら上半身を倒し、息を吸いながら戻します。左右合わせて10回。
２、骨盤を立てかかとを10回引き上げます。身体の内側（腸腰筋）を意識します...
[すべて見る]
2019年04月02日 トレーニング
１、両膝を立て骨盤の上に手を添えます。右膝を股関節を意識して上げ下げ5回を2セットします。左膝も同様に。
２、両膝を１,と同様に上げ下げします。
３、両膝を立てた後、右膝を倒しながら右足をまっ...
[すべて見る]