電話 熊本市南区平田2丁目20-5 2F (MAP)　

2020年01月24日 トレーニング

健康ストレッチ第2回目 『股関節の柔軟性と強化』です。 まず、『基本ストレッチ』を実施します。 その後、手先を反対の手でシュッと摩ります。 ①股関節に手を当て、膝を緩めます。 ②両... [すべて見る]

2020年01月10日 トレーニング

今年は子年、始まりの年です。さらに多様化の時代になると言われています。この様な時自分の中の基準が必要になります。 そのためにまず、身体の基礎となる骨格を整え、基礎体力をつけ、健康を取り戻すスタート... [すべて見る]

2019年08月19日 トレーニング

1番目のトレーニングは下側の腹横筋を意識しましょう。2,3,4番目のトレーニングは腹筋を意識しましょう。 [すべて見る]

2019年08月05日 トレーニング

最初の二つのストレッチは、胸椎の7番目を意識しましょう。 最後のストレッチは、背中をねじって3秒静止、背骨ときんにくがはがれることを意識しましょう。 [すべて見る]

2019年07月22日 トレーニング

ごろんほぐしの３つは背中を柔らかくすると同時に腹筋にも効果があります。 最後の片足を上げてひねるストレッチは、腸腰筋を鍛え、くびれ効果が得られます。 [すべて見る]

2019年07月08日 トレーニング

下半身のなかで大きな筋肉、大腿四頭筋・ハムストリングスを伸ばすことにより最大の効果が上がります。 それぞれの足を10~15秒伸ばしましょう。 [すべて見る]

2019年05月14日 トレーニング

１、うつ伏せになり肘を立て腕を伸ばします。その時骨盤の寛骨を浮かせないようにします。20秒。 ２、両くるぶしを交差させ腕立て伏せ5回します。 ３、四つん這いになりお尻を立て腕を伸ばします。この... [すべて見る]

2019年04月30日 トレーニング

１、横向きに寝て膝を90度に曲げ、頭から膝までを一直線にします。 股関節（腸腰筋）とお尻を意識して膝を上げ下げします。左右5回を2セット。 ２、横向きに寝て、両足を30度斜め前に伸ばします。腰... [すべて見る]

2019年04月16日 トレーニング

１、両腕を伸ばしかかとをつけてつま先立ちします。息を吐きながら上半身を倒し、息を吸いながら戻します。左右合わせて10回。 ２、骨盤を立てかかとを10回引き上げます。身体の内側（腸腰筋）を意識します... [すべて見る]

2019年04月02日 トレーニング

１、両膝を立て骨盤の上に手を添えます。右膝を股関節を意識して上げ下げ5回を2セットします。左膝も同様に。 ２、両膝を１,と同様に上げ下げします。 ３、両膝を立てた後、右膝を倒しながら右足をまっ... [すべて見る]

TOPへ

通信中です...しばらくお待ち下さい