2019年07月08日 トレーニング
下半身のなかで大きな筋肉、大腿四頭筋・ハムストリングスを伸ばすことにより最大の効果が上がります。
それぞれの足を10~15秒伸ばしましょう。
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2019年05月14日 トレーニング
１、うつ伏せになり肘を立て腕を伸ばします。その時骨盤の寛骨を浮かせないようにします。20秒。
２、両くるぶしを交差させ腕立て伏せ5回します。
３、四つん這いになりお尻を立て腕を伸ばします。この...
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2019年04月30日 トレーニング
１、横向きに寝て膝を90度に曲げ、頭から膝までを一直線にします。
股関節（腸腰筋）とお尻を意識して膝を上げ下げします。左右5回を2セット。
２、横向きに寝て、両足を30度斜め前に伸ばします。腰...
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2019年04月16日 トレーニング
１、両腕を伸ばしかかとをつけてつま先立ちします。息を吐きながら上半身を倒し、息を吸いながら戻します。左右合わせて10回。
２、骨盤を立てかかとを10回引き上げます。身体の内側（腸腰筋）を意識します...
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2019年04月02日 トレーニング
１、両膝を立て骨盤の上に手を添えます。右膝を股関節を意識して上げ下げ5回を2セットします。左膝も同様に。
２、両膝を１,と同様に上げ下げします。
３、両膝を立てた後、右膝を倒しながら右足をまっ...
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2019年03月19日 トレーニング
仰向けに寝て、両膝を上げ90度に曲げる。
１、そのまま左右に10回ねじる。
２、上体を左右にねじり、足を交互に伸ばす。10回。
このトレーニングはわき腹のぜい肉を取ります。3週間ほど...
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2019年03月05日 トレーニング
今回、全6回に渡って基本的な体幹を鍛える『基礎代謝アップトレーニング』を解説していきます。
第一回『股関節基本ストレッチ』
１、股関節の奥のインナーマッスルを意識して膝を引き上げる。左右...
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2018年12月10日 アドバイス
対策３、毎日のストレッチの習慣
働く人々の健康のために15時に5分のストレッチを必ずするという習慣をお勧めします。
今回は上半身の「首、肩、背骨のストレッチ」をやってみましょう。
たった...
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2018年12月03日 アドバイス
対策２、タイマーによる立ち上がりの徹底
朝9時から夕方5時まで事務仕事で座っているとします。
40分毎にスマホのタイマーを掛けて「ピッ、ピッ、ピッ」と鳴ったら、すぐに立ち上がり背伸びと...
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2018年11月26日 アドバイス
対策１、正しい姿勢
椅子に座禅マクラやバスタオルを置くことで仙骨が立ち、姿勢が良くなります。これにより腰痛の予防になります。
次に足元にレンガを置いて太ももの圧迫を緩和し、「足のむくみ解消」...
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