2019年04月30日 トレーニング

1、横向きに寝て膝を90度に曲げ、頭から膝までを一直線にします。
股関節(腸腰筋)とお尻を意識して膝を上げ下げします。左右5回を2セット。
2、横向きに寝て、両足を30度斜め前に伸ばします。腰幅に上の足を開きます。
上の足を胸に2回引き上げ後ろに1回伸ばします。左右5回ずつ。
このトレーニングはお尻の筋肉を鍛え、股関節の可動域を拡げます。2週間ほどで下半身強化の実感がわかるでしょう。
股関節(腸腰筋)とお尻を意識して膝を上げ下げします。左右5回を2セット。
2、横向きに寝て、両足を30度斜め前に伸ばします。腰幅に上の足を開きます。
上の足を胸に2回引き上げ後ろに1回伸ばします。左右5回ずつ。
このトレーニングはお尻の筋肉を鍛え、股関節の可動域を拡げます。2週間ほどで下半身強化の実感がわかるでしょう。